¿Qué podemos hacer para la retención de líquidos (edema) o piernas hinchadas durante el embarazo?
Tratamientos naturales:
Para la retención de líquidos o edema se suele aconsejar tomar una infusión de hierba de borraja con unas gotitas de limón (consulta siempre a tu especialista). En casos severos de edema, se recomienda reducir la ingesta de líquidos al día a un litro de esta infusión, por lo menos 2 o 3 días hasta que remita el hinchazón, luego puedes ir tomando más cantidad de líquidos según tu cuerpo lo vaya tolerando.
Esta infusión hidrata igual que el agua, es un gran remineralizante y ayuda a limpiar el organismo de cualquier virus. Se vende envasada tanto en herbolarios como en farmacias.
¿Cómo hacemos esta infusión? 1 litro de agua al fuego, cuando hierva se echa la hierba de la borraja, se remueve con cuchara de madera y apagamos el fuego lo antes posible, dejando reposar la infusión de 5 a 10 minutos. Recuerda añadir medio zumo de limón a cada vaso que tomes, así ayudarás a subir también las defensas.
Otros consejos para la retención de líquidos durante el embarazo:
- No cruces las piernas en exceso.
- Pasea o nada todos los días. Sería ideal si puedes apuntarte a clases de Yoga o Pilates para embarazadas.
- No tomes líquidos en exceso. Reduce la sal de tu dieta.
- Termina tu ducha diaria con agua fría en la zona de las piernas.
- Evita el uso de tacones y no permanezcas de pie más de media hora de forma estática.
- Practica esta postura de yoga 1 vez al día: eleva las piernas sin que sientas ninguna molestia ni tensión en el abdomen, mueve los pies haciendo pequeños ejercicios circulatorios. Si estás más cómoda puedes hacer esta postura en la cama o en el sillón con las piernas apoyadas en la pared extendidas o semiflexionadas en 90 grados. Aprovecha a respirar, relajarte y conectarte con tu bebé- * No mantengas la posición más de 10 minutos (por el síndrome de la vena cava inferior: si estamos tumbadas mucho tiempo en posición boca arriba, se puede sentir un ligero mareo con sudores fríos, bajada de tensión, náuseas o malestar por la presión que ejerce el útero sobre la vena cava. (No te preocupes que se pasa en cuanto te coloques de lado izquierdo con las piernas flexionadas y hagas algunas respiraciones tranquilas).
- Si sientes hormigueos en las piernas o ya han pasado los 10 minutos, baja las piernas de la posición anterior a la RANA apoyada en la pared. Haz varias respiraciones tranquilas y disfruta de la postura.Te ayudará a abrir el espacio superior de la pelvis.
- El Yoga, Pilates, Natación también te ayudarán a mejorar la sensación de hinchazón en tus piernas.
- El drenaje linfático manual y la presoterapia son muy recomendables para mejorar la retención de líquidos. Si vives en Madrid, te acompañamos dentro de la consulta de fisioterapia.
DESCARGA 👉🏻 NUESTRO REGALO DE BIENVENIDA PARA EMBARAZADAS con material gratuito en PDF: plan de parto, afirmaciones positivas, maleta del hospital, ebook dilatación…¡y muchos más regalos!
Si quieres sentirte aún más preparada físicamente para el parto, te invito a conocer PelvicYoga Embarazo. En este curso, aprenderás ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, el transverso abdominal, clases de Tronco 5p.
He diseñado este programa combinando técnicas de Yoga, Fisioterapia de Suelo Pélvico, y mi experiencia de más de 10 años dedicada a la Preparación Corporal para el Parto. Además, al inscribirte al curso recibirás de regalo 🎁 «El Taller para el Acompañante«, en el que tu compañero(a) aprenderá diferentes herramientas para el manejo del dolor: movimientos, posturas de dilatación, masajes y movilizaciones entre contracciones.
