Curso de Meditación y Mindfulness

Cambia tu vida gracias a la Meditación

La meditación transformará tu vida:

Tendemos a pensar que la Meditación solo es para los Yoguis del Himalaya, pero grandes maestros, escritores, personas de éxito MEDITAN DIARIAMENTE. La gran noticia es que no es necesario que medites durante horas. Para empezar basta con 3 o 10 minutos.

Prueba una de nuestras meditaciones para reducir el estrés y recuperar la calma interior. Puedes escucharla solo unos minutos.

Accede durante 1 año a más de 30 meditaciones. 

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Beneficios

  • Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
  • Mejorar la capacidad de atención plena y concentración.
  • Potenciar el pensamiento positivo, la serenidad, y el desapego.
  • Liberación de los pensamientos negativos, los bucles mentales y esa lavadora en modo centrifugadora que hay dentro de tu mente.
  • Incrementar la autoestima a través de la aceptación y el amor hacia ti misma.
  • Experimentar espacios de silencio y conexión contigo misma.
  • Trabajar la aceptación de tus pensamientos y sentimientos, reconociendo a la observadora que hay detrás.
  • Vivir tu día a día con plena consciencia en el presente: “aquí y ahora”.
  • Conectarte con las habilidades naturales curativas de tu cuerpo.
  • Crear armonía entre mente, cuerpo y alma.

Piensa en lo bien que te sentaría un ESPACIO DE CALMA Y SILENCIO para conectarte contigo misma. Meditar es un despertar a lo que realmente somos.

Meditacion

Olvídate del estrés y la falta de energía.

Contenido Curso:

  • 30 días de meditación para crear un hábito.
  • Más de 15 horas de contenido. 
  • Diferentes niveles: Guía de introducción a la meditación.
  • Prácticas con duraciones desde 2 a 40 minutos
  • Guías PDF descargables sobre la teoría, beneficios y pasos esenciales de la meditación.
  • Acceso durante 1 año al curso y a un grupo privado de telegram para acompañarte en las meditaciones.
  • Accesible desde cualquier dispositivo: ipad, móvil y ordenador.
  • Actualizaciones constantes para mejorar la calidad del curso.

ES PARA TI SI:

  • Tienes curiosidad sobre qué es meditar, pero no saber por dónde empezar.
  • Te gustaría hacer de la meditación un hábito.
  • Quieres gestionar el ESTRÉS y la ANSIEDAD de tu día a día.
  • Sientes que no tienes tiempo y esto te impide parar para escucharte.
  • Quieres mejorar la concentracción, gestionar tus emociones y tener una mejor autoestima.
  • Vas tan rápido por la vida que te olvidas de disfrutar el camino.
  • Has intentado meditar por ti misma y no lo has conseguido.
  • Necesitas un cambio en tu vida.

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Pago 100% seguro
Un único pago, acceso durante 1 año

30 DÍAS DE MEDITACIÓN

Harás de la meditación un hábito, convirtiéndola en una necesidad para alcanzar tu bienestar mental y emocional. ¡Solo necesitas una conexión a internet!

CUÁNDO QUIERAS, DÓNDE QUIERAS

Accede al curso online desde la comodidad de tu propia casa, desde el trabajo o desde un lugar que te conecte con la naturaleza, en la playa… 

LA MEDITACIÓN COMO HERRAMIENTA PARA EL BIENESTAR

En tan solo 2 minutos al día, tu vida puede mejorar desde el interior hacia el exterior. 

DESDE EL PRINCIPIO

No importa si nunca has meditado, te acompañaremos desde el principio, dándote todas las pautas necesarias. 

¿Por qué deberías MEDITAR?

» Meditar no solo es de yoguis, conozco a mucha gente de éxito con grandes fortunas millonarias que lo primero que hacen por la mañana es MEDITAR».

La meditación te permitirá parar y encontrar SILENCIO en tu día a día. Ampliarás la atención plena, la empatía, la memoria y la regulación emocional.

La meditación sirve para desarrollar la compasión y el optimismo; y gestionar dificultades como el estrés, la ansiedad y los pensamientos repetitivos. Además, físicamente permite mejorar el sistema inmunológico y reducir el dolor.

Meditar puede ser fácil, aunque al inicio no lo parezca. Requiere que te dediques un breve espacio de tiempo al día para ti, y si conoces todo lo que la meditación puede aportar a tu vida, es bastante natural que se convierta en una necesidad.

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Transforma tu vida en 30 días

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“Cualquier meditación, aún la más corta o la más dispersa es BUENA PARA TU ALMA.”

Sientes que...

  • El estrés del día a día domina tu vida.
  • No te da la vida. Estás agobiada.
  • No tienes tiempo para nada, menos aún para meditar.
  • A los días le faltan horas, estás de mal humor, cansada y vives en constante MULTITAREA.
  • Das demasiadas vueltas a todas las decisiones.
  • No recuerdas la última vez que te escuchaste a ti antes que a los demás.
  • Te gustaría gestionar las emociones con mayor perspectiva.
  • Quieres empezar a sentir que tu vida la controlas Tú.

¿Te suenan algunas de estas frases?

Estarás acompañada por:

Eva Klimberg

Formadora de profesores, especializada en psicología y filosofía profunda del Yoga y la Meditación.

Conoce a Eva en: yogaartstudio.com

 

Laura Vázquez

Directora de Luce tu Embarazo, fisioterapeuta experta en suelo pélvico y profesora de Yoga.

Conoce a Laura en: lucetuembarazo.com

 

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Si la respiración es agitada, la mente está agitada. Controlando la respiración, el yogui alcanza la quietud mental.

La falta de tiempo ya no será un problema para LOGRAR EL CAMBIO.

El mayor problema de todas las mujeres durante la maternidad es la FALTA DE TIEMPO.  También soy MADRE y entiendo perfectamente cómo te sientes.

Siempre nos dejamos para después y nos cuesta encontrar un rato de silencio y calma.

Gracias a este curso, priorizarás en ti, en tu autocuidado permitiéndote unos minutos para conectarte contigo misma, con la luz que hay dentro de ti.

Empezarás con un objetivo específico, realista y alcanzable, que podrás incorporar en tu ajetreada agenda de “mami», cómo y cuando quieras.

¿Me reservas 5 minutos para conectar con la sabiduría de tu alma?

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Nuestro propósito

ACOMPAÑARTE y enseñarte a crear una práctica diaria de meditación y conexión contigo misma para reducir el estrés y ansiedad del día a día.

La meditación implica atención, concentración, relajación y conciencia. Es una práctica ancestral que aporta multitud de beneficios a nuestro bienestar mental y emocional, a nuestro estado de ánimo en general.

LOGRARÁS

Dedicar un momento al día para encontrar SILENCIO, creando CALMA interior y fomentando una actitud positiva.

CONOCERÁS

Todos los pasos necesarios para saber cómo meditar y convertir esta práctica en un hábito diario.

DESCUBRIRÁS

Como la meditación es una de las herramientas más poderosas para tu EQUILIBRIO EMOCIONAL.

guia-meditacion

Atrévete a dar el primer paso

La meditación cambiará tu actitud en el día a día, serás capaz de ver el mundo con otra mirada de amor y calma.

“ Como la flor de loto, tenemos la capacidad de ascender desde el fango, florecer desde la oscuridad e irradiar pura luz hacia el mundo”.

flor de loto mujer

 Transforma tu vida ahora y empieza a vivir con SERENIDAD

Curso Online 30 Días de Meditación.

Tanto para principiantes como para personas que ya practican, pero quieren profundizar en su desarrollo personal.

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  • Mejora tu práctica o aprende desde el principio paso a paso como hacerlo acompañada por nosotras.
  • A tu propio ritmo, según tu tiempo y necesidad del día.
  • Desde donde quieras y con acceso durante 1 año a 30 meditaciones.
  • Logra gestionar tus emociones y reducir tu estrés y ansiedad.
  • Diferentes niveles para ir progresando en tu práctica.
  • Descubre cómo hacer de la respiración una guía para encontrar la calma interior.
Pago 100% seguro
Un único pago, acceso durante 1 año

Programa Completo

  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡
  • Currículum del curso

  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie
      00:21:00
    • Transverso Abdominal en posición de lado
      00:17:00

    MÓDULO 6: AVANZADA CORE
    Clase avanzada de Core. Dirigida para mujeres deportistas antes del embarazo.

    • Avanzada Core 1 | Actualizada 2022
      00:31:00

    SEMANA 6
    Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

    • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
      00:25:00
    • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
      00:20:00
    • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
      00:20:00
    • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 4 | INICIACIÓN HIPOPRESIVAS

    • Relajación diafragma antes de empezar con Hipopresivos.
      00:21:00
    • Iniciación a las Hipopresivas con apnea de 3 a 5 segundos. (Bernadette de Gasquet)
      00:20:00

    MÓDULO 7: MATERIAL EXTRA | PREPARACIÓN AL PARTO
    Regalitos extras.

    • Respiraciones para el Momento del Parto.
      00:17:00
    • Bebé de Nalgas: ¿Cómo animarle a que se dé la vuelta?
      00:22:00
    • Consejos Postparto Inmediato
    • Despedida ♡: Hasta Pronto.

    SEMANA 7
    🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

    • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
      00:17:00
    • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
      21:35
    • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
      20:59
    • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
      24:11
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 5 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Enhorabuena! Has terminado las primeras semanas, ahora ya puedes realizar ejercicios más avanzados. Integra bien los ejercicios de las primeras semanas y no pases de nivel si sientes tu abdomen y suelo pélvico algo debilitados.

    • ¡PAUTA DE EJERCICIOS ANTES DE EMPEZAR CON EL NIVEL AVANZADO!
      00:17:00
    • Cuadrupedia y Transverso Abdominal
      26:35
    • Tumbada y Puentes
      00:30:00
    • Glúteos y Abdomen Avanzado
      00:30:00

    SEMANA 8
    PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

    • SESIÓN 25: Plancha con codos
      00:20:00
    • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
      00:21:00
    • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
      00:20:00
    • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 9
    Abdominales, Planchas de codos y laterales.

    • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
      00:20:00
    • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
      00:20:00

    SEMANA 6 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios en posición tumbada. Aprenderás a iniciarte en las técnicas Hipopresivas.

    • Estiramientos Piernas e Isquiotiobiales
      00:18:00
    • Tumbada Avanzado
      00:45:00
    • Iniciación a las Hipopresivas y Ejercicios Tumbada
      00:48:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 10

    • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
      00:20:00
    • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
      00:20:00
    • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
      00:20:00
    • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
      00:20:00

    SEMANA 7 | POSTPARTO AVANZADO
    LOVE ♡ HIPOPRESIVAS

    • MIx Hipopresivos y Transverso Tumbada
      01:00:00
    • Hipopresivos en posición sentada
      00:11:00
    • Sentada y estiramientos finales
      00:43:00
    • Hipopresivos de rodillas y sentada
      00:17:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 11

    • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
      00:25:00
    • SESIÓN 38: Foam Avanzada
      00:40:00
    • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
      00:45:00
    • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

    SEMANA 8 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios de lado y planchas laterales.

    • Yoga para la zona dorsal
      00:34:00
    • De lado y planchas laterales
      00:43:00
    • Planchas y estiramientos finales
      00:30:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 12
    POWER YOGA AVANZADO

    • Avanzada 1
      00:30:00
    • Avanzada 2
      00:45:00
    • Avanzada 3
      00:45:00
    • Avanzada Última
      00:50:00

    SEMANA 9 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Qué vivan las planchas!♡

    • De lado avanzado
      00:33:00
    • Super planchas laterales
      00:49:00
    • Planchas más difíciles
      00:17:00

    CLASES COMPLETAS DE YOGA

    • SALUDO AL SOL (30 MIN)
      00:30:00
    • YOGA I
      00:30:00
    • YOGA II
      00:45:00
    • YOGA III
      00:30:00
    • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
      01:00:00

    SEMANA 10 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ chaturangas o tablas

    • Moviliza tu espalda antes de empezar
      00:8:00
    • Iniciación a las Tablas (chaturanga)
      00:22:00
    • Chaturanga más avanzada
      00:34:00
    • Estiramientos finales de YOGA para después de cualquier clase
      00:11:00

    MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
    Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

    • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
      00:19:00
    • Explicación Hipopresiva.
      00:08:00
    • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
      01:00:00
    • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
      00:11:00
    • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
      00:17:00

    SEMANA 11 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ Planchas, Tablas y Puentes.

    • Planchas con codos
      00:28:00
    • Puentes Avanzado
      00:40:00
    • Ejercicios variados: puentes, de pie, hipopresivos
      00:20:00
    • Sentadillas y Glúteos
      00:23:00

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

    • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
      01:00:00
    • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    🔥 POWER YOGA 🔥: ABDOMINALES AVANZADOS Y DIÁSTASIS
    Esa lección es un Yoga Avanzado para mujeres sin patología de Suelo Pélvico y/o con diástasis abdominal. Si el suelo pélvico está debilitado espera a recuperarte con los ejercicios anteriores.

    • Abdominales avanzados
      00:23:00
    • Abdominales con banda de glúteos | NUEVA ⭐️
      00:22:00
    • Abdominales postura Águila | Garudasana
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up | Avanzado.
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up y Chaturanga
      00:20:00
    • Tabla Lateral Avanzada | (vasisthasana)
      00:20:00
    • Avanzada Diástasis
      00:20:00

    CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
    Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

    • Despedida | Gracias 🤍
      00:00:00
    • ¿Foto Final?

    CLASES DE YOGA COMPLETAS
    Love ♡ YOGA

    • Tablas y Planchas laterales (completa)
      01:00:00
    • Yoga para tu core y suelo pélvico (una de mis preferidas)
      01:00:00
    • Yoga y Posturas de Pie (energéticas)
      01:00:00
    • Yoga y Extensiones
      01:00:00
    • Nueva Clase 2022 ⭐️
      33:33

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Una vez al mes os proponemos una clase en directo por zoom para poder corregiros y resolver cualquier duda. Serán clases de Yoga Completas tratando sobre algún tema específico.

    • Yoga y Estrés
      1:06:56
    • Yoga para la zona dorsal
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    ¡ESPECIAL COLABORADORAS!
    I LOVE ♡ a nuestras INVITADAS ESPECIALES. Conoce a nuestras maravillosas colaboradoras.

    • ¡NUEVA CLASE AVANZADA! con @vanesavallet
      00:27:00
    • ¡CLASE TRONCO 5P – HIPOPRESIVOS! con @espaisalut_menorca
      01:00:00
    • Hipopresivos I con @martasanguinocoach
      00:34:00
    • Hipopresivos II con @martasanguinocoach
      43:39
  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie
      00:21:00
    • Transverso Abdominal en posición de lado
      00:17:00

    MÓDULO 6: AVANZADA CORE
    Clase avanzada de Core. Dirigida para mujeres deportistas antes del embarazo.

    • Avanzada Core 1 | Actualizada 2022
      00:31:00

    SEMANA 6
    Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

    • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
      00:25:00
    • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
      00:20:00
    • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
      00:20:00
    • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 4 | INICIACIÓN HIPOPRESIVAS

    • Relajación diafragma antes de empezar con Hipopresivos.
      00:21:00
    • Iniciación a las Hipopresivas con apnea de 3 a 5 segundos. (Bernadette de Gasquet)
      00:20:00

    MÓDULO 7: MATERIAL EXTRA | PREPARACIÓN AL PARTO
    Regalitos extras.

    • Respiraciones para el Momento del Parto.
      00:17:00
    • Bebé de Nalgas: ¿Cómo animarle a que se dé la vuelta?
      00:22:00
    • Consejos Postparto Inmediato
    • Despedida ♡: Hasta Pronto.

    SEMANA 7
    🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

    • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
      00:17:00
    • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
      21:35
    • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
      20:59
    • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
      24:11
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 5 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Enhorabuena! Has terminado las primeras semanas, ahora ya puedes realizar ejercicios más avanzados. Integra bien los ejercicios de las primeras semanas y no pases de nivel si sientes tu abdomen y suelo pélvico algo debilitados.

    • ¡PAUTA DE EJERCICIOS ANTES DE EMPEZAR CON EL NIVEL AVANZADO!
      00:17:00
    • Cuadrupedia y Transverso Abdominal
      26:35
    • Tumbada y Puentes
      00:30:00
    • Glúteos y Abdomen Avanzado
      00:30:00

    SEMANA 8
    PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

    • SESIÓN 25: Plancha con codos
      00:20:00
    • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
      00:21:00
    • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
      00:20:00
    • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 9
    Abdominales, Planchas de codos y laterales.

    • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
      00:20:00
    • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
      00:20:00

    SEMANA 6 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios en posición tumbada. Aprenderás a iniciarte en las técnicas Hipopresivas.

    • Estiramientos Piernas e Isquiotiobiales
      00:18:00
    • Tumbada Avanzado
      00:45:00
    • Iniciación a las Hipopresivas y Ejercicios Tumbada
      00:48:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 10

    • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
      00:20:00
    • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
      00:20:00
    • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
      00:20:00
    • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
      00:20:00

    SEMANA 7 | POSTPARTO AVANZADO
    LOVE ♡ HIPOPRESIVAS

    • MIx Hipopresivos y Transverso Tumbada
      01:00:00
    • Hipopresivos en posición sentada
      00:11:00
    • Sentada y estiramientos finales
      00:43:00
    • Hipopresivos de rodillas y sentada
      00:17:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 11

    • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
      00:25:00
    • SESIÓN 38: Foam Avanzada
      00:40:00
    • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
      00:45:00
    • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

    SEMANA 8 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios de lado y planchas laterales.

    • Yoga para la zona dorsal
      00:34:00
    • De lado y planchas laterales
      00:43:00
    • Planchas y estiramientos finales
      00:30:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 12
    POWER YOGA AVANZADO

    • Avanzada 1
      00:30:00
    • Avanzada 2
      00:45:00
    • Avanzada 3
      00:45:00
    • Avanzada Última
      00:50:00

    SEMANA 9 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Qué vivan las planchas!♡

    • De lado avanzado
      00:33:00
    • Super planchas laterales
      00:49:00
    • Planchas más difíciles
      00:17:00

    CLASES COMPLETAS DE YOGA

    • SALUDO AL SOL (30 MIN)
      00:30:00
    • YOGA I
      00:30:00
    • YOGA II
      00:45:00
    • YOGA III
      00:30:00
    • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
      01:00:00

    SEMANA 10 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ chaturangas o tablas

    • Moviliza tu espalda antes de empezar
      00:8:00
    • Iniciación a las Tablas (chaturanga)
      00:22:00
    • Chaturanga más avanzada
      00:34:00
    • Estiramientos finales de YOGA para después de cualquier clase
      00:11:00

    MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
    Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

    • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
      00:19:00
    • Explicación Hipopresiva.
      00:08:00
    • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
      01:00:00
    • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
      00:11:00
    • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
      00:17:00

    SEMANA 11 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ Planchas, Tablas y Puentes.

    • Planchas con codos
      00:28:00
    • Puentes Avanzado
      00:40:00
    • Ejercicios variados: puentes, de pie, hipopresivos
      00:20:00
    • Sentadillas y Glúteos
      00:23:00

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

    • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
      01:00:00
    • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    🔥 POWER YOGA 🔥: ABDOMINALES AVANZADOS Y DIÁSTASIS
    Esa lección es un Yoga Avanzado para mujeres sin patología de Suelo Pélvico y/o con diástasis abdominal. Si el suelo pélvico está debilitado espera a recuperarte con los ejercicios anteriores.

    • Abdominales avanzados
      00:23:00
    • Abdominales con banda de glúteos | NUEVA ⭐️
      00:22:00
    • Abdominales postura Águila | Garudasana
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up | Avanzado.
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up y Chaturanga
      00:20:00
    • Tabla Lateral Avanzada | (vasisthasana)
      00:20:00
    • Avanzada Diástasis
      00:20:00

    CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
    Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

    • Despedida | Gracias 🤍
      00:00:00
    • ¿Foto Final?

    CLASES DE YOGA COMPLETAS
    Love ♡ YOGA

    • Tablas y Planchas laterales (completa)
      01:00:00
    • Yoga para tu core y suelo pélvico (una de mis preferidas)
      01:00:00
    • Yoga y Posturas de Pie (energéticas)
      01:00:00
    • Yoga y Extensiones
      01:00:00
    • Nueva Clase 2022 ⭐️
      33:33

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Una vez al mes os proponemos una clase en directo por zoom para poder corregiros y resolver cualquier duda. Serán clases de Yoga Completas tratando sobre algún tema específico.

    • Yoga y Estrés
      1:06:56
    • Yoga para la zona dorsal
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    ¡ESPECIAL COLABORADORAS!
    I LOVE ♡ a nuestras INVITADAS ESPECIALES. Conoce a nuestras maravillosas colaboradoras.

    • ¡NUEVA CLASE AVANZADA! con @vanesavallet
      00:27:00
    • ¡CLASE TRONCO 5P – HIPOPRESIVOS! con @espaisalut_menorca
      01:00:00
    • Hipopresivos I con @martasanguinocoach
      00:34:00
    • Hipopresivos II con @martasanguinocoach
      43:39
  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie
      00:21:00
    • Transverso Abdominal en posición de lado
      00:17:00

    MÓDULO 6: AVANZADA CORE
    Clase avanzada de Core. Dirigida para mujeres deportistas antes del embarazo.

    • Avanzada Core 1 | Actualizada 2022
      00:31:00

    SEMANA 6
    Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

    • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
      00:25:00
    • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
      00:20:00
    • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
      00:20:00
    • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 4 | INICIACIÓN HIPOPRESIVAS

    • Relajación diafragma antes de empezar con Hipopresivos.
      00:21:00
    • Iniciación a las Hipopresivas con apnea de 3 a 5 segundos. (Bernadette de Gasquet)
      00:20:00

    MÓDULO 7: MATERIAL EXTRA | PREPARACIÓN AL PARTO
    Regalitos extras.

    • Respiraciones para el Momento del Parto.
      00:17:00
    • Bebé de Nalgas: ¿Cómo animarle a que se dé la vuelta?
      00:22:00
    • Consejos Postparto Inmediato
    • Despedida ♡: Hasta Pronto.

    SEMANA 7
    🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

    • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
      00:17:00
    • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
      21:35
    • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
      20:59
    • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
      24:11
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 5 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Enhorabuena! Has terminado las primeras semanas, ahora ya puedes realizar ejercicios más avanzados. Integra bien los ejercicios de las primeras semanas y no pases de nivel si sientes tu abdomen y suelo pélvico algo debilitados.

    • ¡PAUTA DE EJERCICIOS ANTES DE EMPEZAR CON EL NIVEL AVANZADO!
      00:17:00
    • Cuadrupedia y Transverso Abdominal
      26:35
    • Tumbada y Puentes
      00:30:00
    • Glúteos y Abdomen Avanzado
      00:30:00

    SEMANA 8
    PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

    • SESIÓN 25: Plancha con codos
      00:20:00
    • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
      00:21:00
    • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
      00:20:00
    • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 9
    Abdominales, Planchas de codos y laterales.

    • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
      00:20:00
    • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
      00:20:00

    SEMANA 6 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios en posición tumbada. Aprenderás a iniciarte en las técnicas Hipopresivas.

    • Estiramientos Piernas e Isquiotiobiales
      00:18:00
    • Tumbada Avanzado
      00:45:00
    • Iniciación a las Hipopresivas y Ejercicios Tumbada
      00:48:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 10

    • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
      00:20:00
    • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
      00:20:00
    • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
      00:20:00
    • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
      00:20:00

    SEMANA 7 | POSTPARTO AVANZADO
    LOVE ♡ HIPOPRESIVAS

    • MIx Hipopresivos y Transverso Tumbada
      01:00:00
    • Hipopresivos en posición sentada
      00:11:00
    • Sentada y estiramientos finales
      00:43:00
    • Hipopresivos de rodillas y sentada
      00:17:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 11

    • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
      00:25:00
    • SESIÓN 38: Foam Avanzada
      00:40:00
    • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
      00:45:00
    • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

    SEMANA 8 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios de lado y planchas laterales.

    • Yoga para la zona dorsal
      00:34:00
    • De lado y planchas laterales
      00:43:00
    • Planchas y estiramientos finales
      00:30:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 12
    POWER YOGA AVANZADO

    • Avanzada 1
      00:30:00
    • Avanzada 2
      00:45:00
    • Avanzada 3
      00:45:00
    • Avanzada Última
      00:50:00

    SEMANA 9 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Qué vivan las planchas!♡

    • De lado avanzado
      00:33:00
    • Super planchas laterales
      00:49:00
    • Planchas más difíciles
      00:17:00

    CLASES COMPLETAS DE YOGA

    • SALUDO AL SOL (30 MIN)
      00:30:00
    • YOGA I
      00:30:00
    • YOGA II
      00:45:00
    • YOGA III
      00:30:00
    • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
      01:00:00

    SEMANA 10 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ chaturangas o tablas

    • Moviliza tu espalda antes de empezar
      00:8:00
    • Iniciación a las Tablas (chaturanga)
      00:22:00
    • Chaturanga más avanzada
      00:34:00
    • Estiramientos finales de YOGA para después de cualquier clase
      00:11:00

    MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
    Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

    • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
      00:19:00
    • Explicación Hipopresiva.
      00:08:00
    • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
      01:00:00
    • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
      00:11:00
    • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
      00:17:00

    SEMANA 11 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ Planchas, Tablas y Puentes.

    • Planchas con codos
      00:28:00
    • Puentes Avanzado
      00:40:00
    • Ejercicios variados: puentes, de pie, hipopresivos
      00:20:00
    • Sentadillas y Glúteos
      00:23:00

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

    • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
      01:00:00
    • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    🔥 POWER YOGA 🔥: ABDOMINALES AVANZADOS Y DIÁSTASIS
    Esa lección es un Yoga Avanzado para mujeres sin patología de Suelo Pélvico y/o con diástasis abdominal. Si el suelo pélvico está debilitado espera a recuperarte con los ejercicios anteriores.

    • Abdominales avanzados
      00:23:00
    • Abdominales con banda de glúteos | NUEVA ⭐️
      00:22:00
    • Abdominales postura Águila | Garudasana
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up | Avanzado.
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up y Chaturanga
      00:20:00
    • Tabla Lateral Avanzada | (vasisthasana)
      00:20:00
    • Avanzada Diástasis
      00:20:00

    CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
    Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

    • Despedida | Gracias 🤍
      00:00:00
    • ¿Foto Final?

    CLASES DE YOGA COMPLETAS
    Love ♡ YOGA

    • Tablas y Planchas laterales (completa)
      01:00:00
    • Yoga para tu core y suelo pélvico (una de mis preferidas)
      01:00:00
    • Yoga y Posturas de Pie (energéticas)
      01:00:00
    • Yoga y Extensiones
      01:00:00
    • Nueva Clase 2022 ⭐️
      33:33

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Una vez al mes os proponemos una clase en directo por zoom para poder corregiros y resolver cualquier duda. Serán clases de Yoga Completas tratando sobre algún tema específico.

    • Yoga y Estrés
      1:06:56
    • Yoga para la zona dorsal
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    ¡ESPECIAL COLABORADORAS!
    I LOVE ♡ a nuestras INVITADAS ESPECIALES. Conoce a nuestras maravillosas colaboradoras.

    • ¡NUEVA CLASE AVANZADA! con @vanesavallet
      00:27:00
    • ¡CLASE TRONCO 5P – HIPOPRESIVOS! con @espaisalut_menorca
      01:00:00
    • Hipopresivos I con @martasanguinocoach
      00:34:00
    • Hipopresivos II con @martasanguinocoach
      43:39
  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie
      00:21:00
    • Transverso Abdominal en posición de lado
      00:17:00

    MÓDULO 6: AVANZADA CORE
    Clase avanzada de Core. Dirigida para mujeres deportistas antes del embarazo.

    • Avanzada Core 1 | Actualizada 2022
      00:31:00

    SEMANA 6
    Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

    • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
      00:25:00
    • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
      00:20:00
    • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
      00:20:00
    • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 4 | INICIACIÓN HIPOPRESIVAS

    • Relajación diafragma antes de empezar con Hipopresivos.
      00:21:00
    • Iniciación a las Hipopresivas con apnea de 3 a 5 segundos. (Bernadette de Gasquet)
      00:20:00

    MÓDULO 7: MATERIAL EXTRA | PREPARACIÓN AL PARTO
    Regalitos extras.

    • Respiraciones para el Momento del Parto.
      00:17:00
    • Bebé de Nalgas: ¿Cómo animarle a que se dé la vuelta?
      00:22:00
    • Consejos Postparto Inmediato
    • Despedida ♡: Hasta Pronto.

    SEMANA 7
    🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

    • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
      00:17:00
    • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
      21:35
    • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
      20:59
    • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
      24:11
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 5 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Enhorabuena! Has terminado las primeras semanas, ahora ya puedes realizar ejercicios más avanzados. Integra bien los ejercicios de las primeras semanas y no pases de nivel si sientes tu abdomen y suelo pélvico algo debilitados.

    • ¡PAUTA DE EJERCICIOS ANTES DE EMPEZAR CON EL NIVEL AVANZADO!
      00:17:00
    • Cuadrupedia y Transverso Abdominal
      26:35
    • Tumbada y Puentes
      00:30:00
    • Glúteos y Abdomen Avanzado
      00:30:00

    SEMANA 8
    PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

    • SESIÓN 25: Plancha con codos
      00:20:00
    • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
      00:21:00
    • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
      00:20:00
    • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 9
    Abdominales, Planchas de codos y laterales.

    • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
      00:20:00
    • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
      00:20:00

    SEMANA 6 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios en posición tumbada. Aprenderás a iniciarte en las técnicas Hipopresivas.

    • Estiramientos Piernas e Isquiotiobiales
      00:18:00
    • Tumbada Avanzado
      00:45:00
    • Iniciación a las Hipopresivas y Ejercicios Tumbada
      00:48:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 10

    • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
      00:20:00
    • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
      00:20:00
    • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
      00:20:00
    • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
      00:20:00

    SEMANA 7 | POSTPARTO AVANZADO
    LOVE ♡ HIPOPRESIVAS

    • MIx Hipopresivos y Transverso Tumbada
      01:00:00
    • Hipopresivos en posición sentada
      00:11:00
    • Sentada y estiramientos finales
      00:43:00
    • Hipopresivos de rodillas y sentada
      00:17:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 11

    • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
      00:25:00
    • SESIÓN 38: Foam Avanzada
      00:40:00
    • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
      00:45:00
    • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

    SEMANA 8 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios de lado y planchas laterales.

    • Yoga para la zona dorsal
      00:34:00
    • De lado y planchas laterales
      00:43:00
    • Planchas y estiramientos finales
      00:30:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 12
    POWER YOGA AVANZADO

    • Avanzada 1
      00:30:00
    • Avanzada 2
      00:45:00
    • Avanzada 3
      00:45:00
    • Avanzada Última
      00:50:00

    SEMANA 9 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Qué vivan las planchas!♡

    • De lado avanzado
      00:33:00
    • Super planchas laterales
      00:49:00
    • Planchas más difíciles
      00:17:00

    CLASES COMPLETAS DE YOGA

    • SALUDO AL SOL (30 MIN)
      00:30:00
    • YOGA I
      00:30:00
    • YOGA II
      00:45:00
    • YOGA III
      00:30:00
    • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
      01:00:00

    SEMANA 10 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ chaturangas o tablas

    • Moviliza tu espalda antes de empezar
      00:8:00
    • Iniciación a las Tablas (chaturanga)
      00:22:00
    • Chaturanga más avanzada
      00:34:00
    • Estiramientos finales de YOGA para después de cualquier clase
      00:11:00

    MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
    Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

    • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
      00:19:00
    • Explicación Hipopresiva.
      00:08:00
    • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
      01:00:00
    • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
      00:11:00
    • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
      00:17:00

    SEMANA 11 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ Planchas, Tablas y Puentes.

    • Planchas con codos
      00:28:00
    • Puentes Avanzado
      00:40:00
    • Ejercicios variados: puentes, de pie, hipopresivos
      00:20:00
    • Sentadillas y Glúteos
      00:23:00

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

    • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
      01:00:00
    • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    🔥 POWER YOGA 🔥: ABDOMINALES AVANZADOS Y DIÁSTASIS
    Esa lección es un Yoga Avanzado para mujeres sin patología de Suelo Pélvico y/o con diástasis abdominal. Si el suelo pélvico está debilitado espera a recuperarte con los ejercicios anteriores.

    • Abdominales avanzados
      00:23:00
    • Abdominales con banda de glúteos | NUEVA ⭐️
      00:22:00
    • Abdominales postura Águila | Garudasana
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up | Avanzado.
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up y Chaturanga
      00:20:00
    • Tabla Lateral Avanzada | (vasisthasana)
      00:20:00
    • Avanzada Diástasis
      00:20:00

    CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
    Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

    • Despedida | Gracias 🤍
      00:00:00
    • ¿Foto Final?

    CLASES DE YOGA COMPLETAS
    Love ♡ YOGA

    • Tablas y Planchas laterales (completa)
      01:00:00
    • Yoga para tu core y suelo pélvico (una de mis preferidas)
      01:00:00
    • Yoga y Posturas de Pie (energéticas)
      01:00:00
    • Yoga y Extensiones
      01:00:00
    • Nueva Clase 2022 ⭐️
      33:33

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Una vez al mes os proponemos una clase en directo por zoom para poder corregiros y resolver cualquier duda. Serán clases de Yoga Completas tratando sobre algún tema específico.

    • Yoga y Estrés
      1:06:56
    • Yoga para la zona dorsal
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    ¡ESPECIAL COLABORADORAS!
    I LOVE ♡ a nuestras INVITADAS ESPECIALES. Conoce a nuestras maravillosas colaboradoras.

    • ¡NUEVA CLASE AVANZADA! con @vanesavallet
      00:27:00
    • ¡CLASE TRONCO 5P – HIPOPRESIVOS! con @espaisalut_menorca
      01:00:00
    • Hipopresivos I con @martasanguinocoach
      00:34:00
    • Hipopresivos II con @martasanguinocoach
      43:39
  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie
      00:21:00
    • Transverso Abdominal en posición de lado
      00:17:00

    MÓDULO 6: AVANZADA CORE
    Clase avanzada de Core. Dirigida para mujeres deportistas antes del embarazo.

    • Avanzada Core 1 | Actualizada 2022
      00:31:00

    SEMANA 6
    Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

    • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
      00:25:00
    • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
      00:20:00
    • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
      00:20:00
    • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 4 | INICIACIÓN HIPOPRESIVAS

    • Relajación diafragma antes de empezar con Hipopresivos.
      00:21:00
    • Iniciación a las Hipopresivas con apnea de 3 a 5 segundos. (Bernadette de Gasquet)
      00:20:00

    MÓDULO 7: MATERIAL EXTRA | PREPARACIÓN AL PARTO
    Regalitos extras.

    • Respiraciones para el Momento del Parto.
      00:17:00
    • Bebé de Nalgas: ¿Cómo animarle a que se dé la vuelta?
      00:22:00
    • Consejos Postparto Inmediato
    • Despedida ♡: Hasta Pronto.

    SEMANA 7
    🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

    • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
      00:17:00
    • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
      21:35
    • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
      20:59
    • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
      24:11
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 5 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Enhorabuena! Has terminado las primeras semanas, ahora ya puedes realizar ejercicios más avanzados. Integra bien los ejercicios de las primeras semanas y no pases de nivel si sientes tu abdomen y suelo pélvico algo debilitados.

    • ¡PAUTA DE EJERCICIOS ANTES DE EMPEZAR CON EL NIVEL AVANZADO!
      00:17:00
    • Cuadrupedia y Transverso Abdominal
      26:35
    • Tumbada y Puentes
      00:30:00
    • Glúteos y Abdomen Avanzado
      00:30:00

    SEMANA 8
    PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

    • SESIÓN 25: Plancha con codos
      00:20:00
    • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
      00:21:00
    • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
      00:20:00
    • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 9
    Abdominales, Planchas de codos y laterales.

    • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
      00:20:00
    • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
      00:20:00
    • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
      00:20:00

    SEMANA 6 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios en posición tumbada. Aprenderás a iniciarte en las técnicas Hipopresivas.

    • Estiramientos Piernas e Isquiotiobiales
      00:18:00
    • Tumbada Avanzado
      00:45:00
    • Iniciación a las Hipopresivas y Ejercicios Tumbada
      00:48:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 10

    • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
      00:20:00
    • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
      00:20:00
    • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
      00:20:00
    • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
      00:20:00

    SEMANA 7 | POSTPARTO AVANZADO
    LOVE ♡ HIPOPRESIVAS

    • MIx Hipopresivos y Transverso Tumbada
      01:00:00
    • Hipopresivos en posición sentada
      00:11:00
    • Sentada y estiramientos finales
      00:43:00
    • Hipopresivos de rodillas y sentada
      00:17:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 11

    • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
      00:25:00
    • SESIÓN 38: Foam Avanzada
      00:40:00
    • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
      00:45:00
    • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

    SEMANA 8 | POSTPARTO AVANZADO
    Ejercicios de lado y planchas laterales.

    • Yoga para la zona dorsal
      00:34:00
    • De lado y planchas laterales
      00:43:00
    • Planchas y estiramientos finales
      00:30:00

    ¡AVANZADO! SEMANA 12
    POWER YOGA AVANZADO

    • Avanzada 1
      00:30:00
    • Avanzada 2
      00:45:00
    • Avanzada 3
      00:45:00
    • Avanzada Última
      00:50:00

    SEMANA 9 | POSTPARTO AVANZADO
    ¡Qué vivan las planchas!♡

    • De lado avanzado
      00:33:00
    • Super planchas laterales
      00:49:00
    • Planchas más difíciles
      00:17:00

    CLASES COMPLETAS DE YOGA

    • SALUDO AL SOL (30 MIN)
      00:30:00
    • YOGA I
      00:30:00
    • YOGA II
      00:45:00
    • YOGA III
      00:30:00
    • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
      01:00:00

    SEMANA 10 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ chaturangas o tablas

    • Moviliza tu espalda antes de empezar
      00:8:00
    • Iniciación a las Tablas (chaturanga)
      00:22:00
    • Chaturanga más avanzada
      00:34:00
    • Estiramientos finales de YOGA para después de cualquier clase
      00:11:00

    MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
    Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

    • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
      00:19:00
    • Explicación Hipopresiva.
      00:08:00
    • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
      01:00:00
    • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
      00:11:00
    • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
      00:17:00

    SEMANA 11 | POSTPARTO AVANZADO
    Love ♡ Planchas, Tablas y Puentes.

    • Planchas con codos
      00:28:00
    • Puentes Avanzado
      00:40:00
    • Ejercicios variados: puentes, de pie, hipopresivos
      00:20:00
    • Sentadillas y Glúteos
      00:23:00

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

    • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
      01:00:00
    • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    🔥 POWER YOGA 🔥: ABDOMINALES AVANZADOS Y DIÁSTASIS
    Esa lección es un Yoga Avanzado para mujeres sin patología de Suelo Pélvico y/o con diástasis abdominal. Si el suelo pélvico está debilitado espera a recuperarte con los ejercicios anteriores.

    • Abdominales avanzados
      00:23:00
    • Abdominales con banda de glúteos | NUEVA ⭐️
      00:22:00
    • Abdominales postura Águila | Garudasana
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up | Avanzado.
      00:20:00
    • Cuadrupedia Up y Chaturanga
      00:20:00
    • Tabla Lateral Avanzada | (vasisthasana)
      00:20:00
    • Avanzada Diástasis
      00:20:00

    CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
    Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

    • Despedida | Gracias 🤍
      00:00:00
    • ¿Foto Final?

    CLASES DE YOGA COMPLETAS
    Love ♡ YOGA

    • Tablas y Planchas laterales (completa)
      01:00:00
    • Yoga para tu core y suelo pélvico (una de mis preferidas)
      01:00:00
    • Yoga y Posturas de Pie (energéticas)
      01:00:00
    • Yoga y Extensiones
      01:00:00
    • Nueva Clase 2022 ⭐️
      33:33

    WEBINARIOS | Yoga Mensual
    Una vez al mes os proponemos una clase en directo por zoom para poder corregiros y resolver cualquier duda. Serán clases de Yoga Completas tratando sobre algún tema específico.

    • Yoga y Estrés
      1:06:56
    • Yoga para la zona dorsal
      01:00:00
    • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
      00:49:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
      00:45:00

    ¡ESPECIAL COLABORADORAS!
    I LOVE ♡ a nuestras INVITADAS ESPECIALES. Conoce a nuestras maravillosas colaboradoras.

    • ¡NUEVA CLASE AVANZADA! con @vanesavallet
      00:27:00
    • ¡CLASE TRONCO 5P – HIPOPRESIVOS! con @espaisalut_menorca
      01:00:00
    • Hipopresivos I con @martasanguinocoach
      00:34:00
    • Hipopresivos II con @martasanguinocoach
      43:39
  • Currículum del curso

    MÓDULO 1: INTRODUCCIÓN

    ¡BIENVENIDA♥!
    En esta lección te contamos como estructurar el curso de forma correcta.

    • ¿Cómo empezar y estructurar el Curso? ¡IMPORTANTE!
      12:39
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • ¿Qué material necesitas?
    • Coaching y Acompañamiento ♥: ONE TO ONE
    • ❗️AJUSTA LA CONFIGURACIÓN VÍDEOS❗️

    INTRODUCCIÓN
    En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

    • ¿Cómo empezar el Curso?
      7:15
    • Ajusta la Configuración de los vídeos
    • Foto del abdomen
    • Grupo de Whatsapp de seguimiento
    • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
      00:18:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
      00:05:00
    • Masaje del Diafragma y Oblicuos
      16:03

    MÓDULO 1: MINI- EBOOKS SOBRE LA ESENCIA DE LA MEDITACIÓN
    6 MINI-EBOOKS descargables en pdf y audios para iniciarte en tu práctica de meditación.

    • 00:4:00
    • Grupo privado de Telegram
    • 00:4:00
    • Introducción a la Meditación (mini-ebook)
    • Beneficios de la Meditación (mini-ebook)
    • Practicando y Meditando (mini-ebook)
    • ¿Qué es la Meditación? por EVA KLIMBERG
    • Las Posturas de Meditación (mini-ebook)
    • Errores frecuentes en las posturas de meditación (mini-ebook)
    • Introducción a la Postura
      00:6:00

    MÓDULO 2: EMPIEZA TU PRÁCTICA SIN EXIGENCIAS
    Meditaciones cortitas de 1 a 10 minutos para ir construyendo el hábito de meditar sin exigencias.

    • APRENDE A RESPIRAR
      00:01:00

    EMBARAZO
    Nuestras mejores Clases del Curso de PelvicYoga Prenatal.

    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico
    • Baila con tu Instinto: Claves para la Dilatación y el Parto.
      01:00:00
    • El Despertar de la Pelvis.
      01:00:00

    MÓDULO 2: EL DESPERTAR
    En estas lecciones tomarás conciencia de tu respiración, tu pelvis, tu abdomen y suelo pélvico.

    • El Despertar de la Respiración.
      14:38
    • Transverso Abdominal: ¿Cómo activarlo?
      12:20
    • Suelo Pélvico y Ejercicios.
      34:33
    • La Pelvis: La esencia de la vida.
      00:15:00
    • Prevención de la Diástasis Abdominal | Nueva Clase.
      00:07:00

    POSTPARTO INMEDIATO (Primeros 30 días)
    Estos consejos y recomendaciones te acompañarán desde las primeras 24-48 horas de dar a luz hasta la 6ª-10ª semana postparto. Si ya ha pasado más tiempo de tu postparto puedes empezar el curso a partir de la lección SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN.

    • PARTO VAGINAL: RECOMENDACIONES Fisioterapia en el Postparto Inmediato
    • CESÁREA: RECOMENDACIONES de Fisioterapia en el Postparto Inmediato
      00:38:00
    • Primeros ejercicios de Kegel para Parto Vaginal
      00:7:00
    • ¿Cómo ponerse la faja en el Postparto Inmediato?
      00:6:00
    • ¿Dolor en las relaciones sexuales?
      00:5:00
    • Tratamiento de la CICATRIZ (episiotomía o cesárea)
    • Preguntas frecuentes: ¿abdominales sí o no?, ¿bolas chinas? ¿deportes menos lesivos?
    • ¿Cómo valorar si existe DIÁSTASIS ABDOMINAL?

    POSTPARTO
    Lo mejor de Nuestro Curso de PelvicYoga Postparto

    • Parto Vaginal: Ebooks y vídeos con las recomendaciones para el Postparto Inmediato.
    • Cesárea: Ebooks y vídeos con las Recomendaciones para el Postparto Inmediato
      00:37:00
    • Activación Transverso Abdominal
    • Relajación Diafragma y Oblicuos
      00:16:00
    • Estiramientos suaves para las primeras semanas postparto.
      00:20:00

    SEMANA 1
    Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

    • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
      14:29
    • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
      8:28
    • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
      16:44
    • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
      17:07
    • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
      6:17

    MÓDULO 2: RETO DE MEDITACIÓN 30 DÍAS
    Diferentes meditaciones desde 2 minutos hasta 40-50 minutos.

    • Meditación #día1: La Respiración es Vida
      00:2:00
    • Meditación #día2: La Majestuosidad de tu postura
      00:5:00
    • Meditación #día3: La Luminosidad de tus pensamientos
      00:6:00
    • Meditación #día4: Un océano de sonidos
      00:15:00
    • Meditación #día5: Un paseo sensorial por los sentidos
      00:12:00
    • Meditación #día6: La quietud profunda
      00:14:00
    • Meditación #día7: Tu grandeza espiritual
      00:17:00
    • Meditación #día8: La Paz profunda del alma
      00:21:00
    • Meditación #día9: El espacio del Ser
      30:11
    • Meditación #día10: La sabiduría del alma
      00:34:00
    • Meditación #día11: El Poder de tus Pensamientos
      00:24:00
    • Meditación #día12: Abre tu Corazón
      00:22:00
    • Meditación #día13: El río que fluye
      00:33:00
    • Meditación #día14: Yo soy
      00:20:00
    • Meditación #día15: La Abundancia de la Gratitud
      00:23:00
    • Meditación #día16: El Latido de tu médico interno
      00:33:00
    • Meditación #día17: El Amor que habita en ti
      00:28:00
    • Meditación #día18: Yo soy Luz
      00:28:00
    • Meditación #día19: Acepta lo que la vida te trae
      00:26:00
    • Meditación #día20: Yo soy Montaña
      00:39:00
    • Meditación #día21: Tan solo escucha
      00:30:00
    • Meditación #día22: Sat Chit Ananda
      00:17:00
    • Meditación #día23: La Presencia
      00:28:00
    • Meditación #día24: Conexión con el Universo ¿Qué es lo que más deseas?
      00:21:00
    • Meditación #día25: Tierra y Universo
      00:19:00
    • Meditación #día26: Nada permanece, todo pasa
      00:25:00
    • Meditación #día27: Inhala y exhala con una sonrisa
      00:25:00
    • Meditación #día28: Eleva tu energía vital.
      00:30:00
    • Meditación #día29: La experiencia del Ser
      00:45:00
    • Día30: Relajación Guiada
      00:44:00

    EXTRAS Y ACTUALIZACIONES

    • Nadi Sodana (Pranayama)
      11:43

    MÓDULO 3: INICIACIÓN A TU PRÁCTICA DE YOGA
    Empieza las clases de yoga por esta lección. Te recomendamos la de GYROKINESIS.

    • Tabla de Ejercicios Fácil para embarazadas.
      52:34
    • Gyrokinesis y Despertar de los sentidos. ♡♡ Maravillosa ♡♡
      42:51
    • 3 Clases de Iniciación al Yoga.

    ANTES DE EMPEZAR ¡IMPORTANTE!
    Escucha estas recomendaciones más teóricas mientras das el pecho o biberón o sales a pasear.

    • Un poco de Anatomía de suelo pélvico y abdomen
      00:23:00
    • ¿Cómo tumbarse y levantarse correctamente?
      00:3:00
    • Maniobra para proteger tu periné antes de cualquier esfuerzo (tos, estornudo…)
      00:09:00
    • ¿Cómo coger al bebé y llevar el carrito correctamente?
      00:07:00
    • ¿Cómo tumbarte y levantarte de la esterilla de Yoga?

    DÍASTASIS ABDOMINAL
    Las mejores recomendaciones de nuestro Curso Online de LuceTuDiástasis y enamórate de ti misma.

    • Recomendaciones Fisioterapia sobre la Diástasis Abdominal
      00:15:00
    • ¿Cómo valorar la Diástasis Tú misma?
      00:05:00
    • Clase prueba Curso Online LuceTuDiástasis.
      00:25:00
    • PDF SEMANA 1 Y 2

    SEMANA 2
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

    • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
      20:49
    • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
      25:33
    • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
      18:21
    • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
      25:08
    • PDF semana 1 y 2
      00:00:00

    HASTA PRONTO

    • NAMASTE ♡

    MÓDULO 4 : PREPARACIÓN CORPORAL Y SENSORIAL AL PARTO
    Nuevas clases orientadas a la preparación física y corporal al parto. Todo lo que necesitas para el parto está dentro de ti. Solo necesitas conectarte con tu intuición.

    • BAILA CON TU INSTINTO: Conecta con las claves que necesitarás en tu parto
      53:03
    • El Despertar de la Pelvis (1): taburete o silla
      01:00:00
    • El despertar de la Pelvis (2): cuadrupedia y de pie
      00:40:00
    • Caderas (1)| Nueva 🌟
      00:20:00
    • Caderas (2)| Nueva 🌟
      00:50:00
    • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟
      00:45:00
    • Apertura del Corazón ♥ (1)
      00:40:00
    • Apertura del Corazón ♥ (2)
      00:50:00
    • ♡ Relajación de la FLOR para visualizarla en el Parto ♡
      00:37:00

    SUELO PÉLVICO Y ABDOMEN
    Aprende a tomar conciencia de tu suelo pélvico y abdomen. Si ya ha pasado tiempo de tu postparto, empieza por esta lección. Te recomendamos que leas la guía en pdf sobre las recomendaciones del postparto inmediato que te ayudará a integrar bien todos los conceptos que explicamos.

    • Toma conciencia de tu Transverso Abdominal
      16:33
    • Ejercicios de suelo pélvico o los famosos Kegel
      8:08
    • ¿Qué pasa en tu suelo pélvico cuando activas el Transverso Abdominal?
      3:53

    SEMANA 3
    TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

    • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
      00:15:00
    • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
      00:15:00
    • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
      15:58
    • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 1 | INICIACIÓN
    En parto vaginal, puedes empezar a realizar estos ejercicios desde tu primera semana postparto y durante toda la vida. En cesárea empieza a partir de la segunda o tercera semana postparto.

    • Repaso Activación Transverso Abdominal.
      14:29
    • Transverso abdominal en posición de Pie.
      00:10:00
    • Transverso abdominal en posición Sentada.
      00:14:00
    • YOGA SUAVE para aliviar el dolor de espalda.
      9:47

    MATERIAL INTERESANTE PARTO

    • Deberes para el Futuro Papá: Masaje en Abdomen para embarazadas
      00:18:00
    • Guía dirigida a mujeres y acompañantes.
    • Masaje Perineal
      00:20:00
    • Pdf Posturas Dilatación
    • PLAN DE PARTO PARA EL PAPÁ

    SEMANA 4
    Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

    • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
      00:20:00
    • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
      00:20:00
    • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
      24:09
    • PDF
      00:00:00

    MÓDULO 5: CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS
    Diferentes clases de Yoga para acompañarte durante todo el embarazo.

    • Clase 1: Posturas o Asanas de Yoga en posición sentada y cuadrupedia.
      00:56:00
    • Clase 2: Posturas en cuadrupedia y de rodillas.
      00:50:00
    • Clase 3: Posturas o Asanas en posición tumbada.
      00:30:00
    • Clase 4: Flexiones hacia delante.
      1:00:00
    • Clase 5: Tadasana o Postura de la Montaña.
      00:20:00
    • Clase 6: Posturas o Asanas de Pie Energéticas.
      01:00:00
    • Clase 7: » Conecta con tu Volcán Interior».
      00:45:00
    • Clase 8: » La conexión con tu Bebé».
      1:00:00
    • Clase 9: » Aceptación a la vida»
      01:00:00
    • Clase 10: » Relajación del Suelo Pélvico y Posturas en Flexión».
      00:45:00
    • Clase 11: Saludo al Sol | Iniciación.
      00:50:00
    • Clase 12: Saludo al Sol | Nivel Medio.
      00:50:00
    • Clase 13: Saludo al Sol | Nivel Avanzado.
      00:55:00
    • Clase 14: Saludo al Sol Final | Nivel Avanzado
      00:40:00
    • Clase 15: Ejercicios en Pelota de Pilates o Fitball.
      01:00:00
    • Clase 16: Conecta con tu mamífera interior.
      01:20:00

    SEMANA 2 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 2ª semana postparto para parto vaginal y a partir en la 3ª semana para parto por cesárea. ¡Y durante toda la vida de la mujer!

    • Transverso Abdominal con exhalación
      7:55
    • Ejercicios en posición tumbada
      00:26:00
    • Ejercicios en posición de lado
      29:44
    • Ejercicios en cuadrupedia
      00:10:00
    • Ejercicios sentada y de pie
      00:12:00

    SEMANA 5
    Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

    • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
      00:20:00
    • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
      00:20:00
    • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
      20:20
    • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
      00:20:00
    • PDF
      00:00:00

    SEMANA 3 | INICIACIÓN
    Puedes hacer estos ejercicios a partir de la 3ª semana postparto para parto vaginal y a partir de la 4ª- 5ª si es parto por cesárea. Y durante ¡toda tu vida!.

    • Transverso Abdominal y Suelo Pélvico.
      00:19:00
    • Ejercicios de Kegel o Suelo Pélvico de pie y equilibrio
      00:06:00
    • Transverso Abdominal y Glúteos de pie