¿Qué ejercicios puedo hacer si mi bebé está de nalgas? ¿Existen métodos naturales? ¿Cuáles son las probabilidades de que mi bebé se gire?

Lo primero de todo, tranquila… ¡Que no cunda el pánico! La mayoría de bebés se giran solos antes de llegar a la semana 32-34, y tan solo un 3% de ellos se mantienen en esta posición en el momento del parto.

En este artículo, te cuento todo lo que necesitas saber sobre la posición de nalgas y te propongo algunas alternativas y posiciones para animar a tu bebé a darse la vuelta de manera natural.

Cuando comencé a recomendar estas técnicas en mis clases de preparación física al el parto, admito que no tenía muchas expectativas. Pero después de ver a muchas mamás cuyos bebés se giraron incluso en la semana 38, ¡ahora las recomiendo con total confianza! Son posturas sencillas y totalmente seguras para ti y para tu bebé.

¿Qué significa que mi bebé está de nalgas?

La posición ideal para el parto es la cefálica, es decir, la cabeza del bebé mirando hacia la espalda de la mamá. La más común es la Occipito Anterior Izquierda (OAI), la zona del occipital del bebé está en el ilíaco izquierdo de la madre, aunque a veces el bebé puede estar en Occipito Anterior Derecha (OAD).

Normalmente a las 25 semanas de embarazo, 1 de cada 4 bebés está en posición podálica; a las 32 semanas, el porcentaje desciende a 1 de cada 8; y al final del embarazo, sólo el 4% de los bebés están en esta posición. Entre la semana 28 y la semana 32 del embarazo, la mayoría de los bebés se dan la vuelta y se colocan en posición cefálica.

Tipos de posición podálica (o de nalgas)

• Presentación de nalgas completa: significa que el bebé viene con las nalgas primero y las rodillas flexionadas.
• Presentación de nalgas incompleta: en esta variante de la posición de nalgas de Frank, una o ambas piernas del bebé no están extendidas hacia arriba, sino dobladas hacia la parte delantera de su cuerpo.
• Presentación de nalgas francas: significa que las piernas del bebé se estiran hacia arriba, con los pies cerca de la cabeza. Esta es la posición de nalgas más común, el bebé parece estar sentado en el útero dibujando una «W.

No hay que obsesionarse demasiado, a veces los bebés están de nalgas por alguna razón, por ejemplo por una vuelta de cordón… Por eso, es importante respetar al bebé y no forzarlo con maniobras agresivas. Quizás necesite estar en esa posición por algo que nosotras no sabemos o quizás pueda ser debido a una situación de estrés que haya vivido la madre durante el embarazo (muchas veces relacionada con temas laborables )…. ¡Así que mi primer consejo es que EMPIECES A DISFRUTAR DE TU EMBARAZO y no te preocupes por nada! TODO VA A SALIR BIEN (repite este mantra a diario).

Mi experiencia personal

En mi caso, mi primera hija estuvo de nalgas hasta la semana 24 y luego se colocó en posición cefálica. No sé si tuvo algo que ver… pero fui a tratarme con un compañero que hace Terapia Craneo- Sacral y ¡qué casualidad!… que A los 3 días de la última sesión mi peque ya estaba colocada. Por eso, te recomiendo al final de esta entrada otras terapias que pueden ayudarte si los ejercicios y posiciones no son del todo eficaces.

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¿Por qué mi bebé está en esta posición?

Las razones exactas por las que algunos bebés adoptan la posición de nalgas no se conocen del todo, pero ciertos factores pueden influir, como anomalías en la forma del útero, placenta previa, exceso de líquido amniótico o un cordón umbilical corto, hipertonía en los músculos abdominales, presencia de miomas grandes. Sin embargo, muchas veces, simplemente es la posición preferida del bebé sin que haya una causa concreta.

Mitos sobre la posición de nalgas:

• Mito 1: Es un problema grave. Aunque puede parecer preocupante, muchos bebés logran girar por sí solos antes del parto. Lo primero todo es relajarse, será lo que tenga que ser por mucho que hagas. Simplemente confía en la sabiduría de tu bebé.
• Mito 2: La cesárea es la única opción. Si bien en ciertos casos la cesárea puede ser lo más seguro, no siempre es la única opción. Con un equipo médico experimentado, es posible un parto vaginal.
• Mito 3: El parto vaginal es imposible. Aunque desafiante, algunos países permiten partos vaginales en estas condiciones bajo vigilancia médica adecuada.

Técnicas y ejercicios para ayudar a que tu bebé se gire de forma natural.

Te comparto este vídeo de mi Canal de Youtube: Luce tu Embarazo en el que te cuento todos los ejercicios para ayudar a GIRAR A TU BEBÉ. A partir de la semana 30, puedes comenzar a practicar estos ejercicios en casa:

1. Ejercicios de Inclinación Pélvica:

Este ejercicio es muy efectivo. Tienes que tumbarte con varios cojines bajo tu pelvis, elevando esta parte por encima de la cabeza, como si estuvieras en un plano inclinado. Practica esta postura dos veces al día durante 10-15 minutos, siempre con el estómago vacío. En el vídeo de youtube, te cuento cómo hacerlo.

Mientras estás en esta postura aprovecha a relajarte, respirar y dar un masaje a tu bebé. Con tus manos haz movimientos en tu abdomen y habla a tu bebé. Si ya sabes su nombre dile que el parto será más fácil si se da la vuelta. Pero sin estrés ni obligación, sólo desde el cariño.

2. Postura en Cuadrupedia:

El ejercicio anterior de inclinación pélvica, para mí es el más efectivo, pero también puedes realizar estos ejercicios de cuatro patas que ayudarán a que tu bebé se dé la vuelta.

• Colócate a cuatro patas, con las rodillas a la altura de las caderas y las manos apoyadas en el suelo o también puedes apoyar tus brazos sobre la pelota de pilates. Realiza movimientos suaves hacia delante, hacia atrás y círculos con la pelvis.

• Ejercicios clásico de Gato-Vaca: arqueando la espalda hacia arriba y llevando la cabeza hacia abajo mirando el ombligo.

• Algunos ginecólogos aconsejan andar a 4 patas para favorecer que el bebé se dé la vuelta.

• Postura Mahometano de Yoga (foto de abajo): abre bien tus caderas, estira tus brazos y respira tranquilamente.

Realiza estos 4 ejercicios durante 10 minutos, así también mejorarás la flexibilidad y elasticidad de tu espalda.

3. Postura de yoga «Adho Mukha»

Esta posición de yoga es más intensa. Si no tienes experiencia en yoga, empieza por los ejercicios anteriores. Mantén esta postura durante 15-30 segundos o 5 respiraciones, dos veces al día.

Otra opción un poco más acrobática, sería desde el sillón apoyar tus brazos o codos en el suelo. Pide ayuda a tu acompañante y ten mucho cuidado de no hacerte daño. Puedes mantener esta posición 10 segundos 2 veces al día.

Todas estas posturas vienen del Yoga, quizás es un buen momento para apuntarse a clases especializadas para embarazadas. Los beneficios de la práctica del Yoga son innumerables: despierta la columna vertebral, suelta la tensión acumulada en articulaciones, ligamentos y músculos, nos calma, centra y nos llena de energía. También nos fortalece para el parto y la maternidad. Te recomendamos nuestro CURSO DE PELVICYOGA PRENATAL en el que encontrarás más de 30 horas de clases de Yoga y Suelo Pélvico para embarazadas.

En este curso, aprenderás ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, el transverso abdominal, clases de Tronco 5p. He diseñado este programa combinando técnicas de Yoga, Fisioterapia de Suelo Pélvico, y mi experiencia de más de 10 años dedicada a la Preparación Corporal para el Parto. Además, al inscribirte al curso recibirás de regalo 🎁 «El Taller para el Acompañante«, en el que tu compañero(a) aprenderá diferentes herramientas para el manejo del dolor: movimientos, posturas de dilatación, masajes y movilizaciones entre contracciones.

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¡ME APUNTO!

Cuando tu bebé se haya colocado en posición cefálica (cabeza hacia abajo), deja de practicar las posturas anteriores en casa. Puedes seguir con tus clases habituales de yoga sin preocuparte si se dará la vuelta de nuevo. Normalmente es difícil que una vez colocado, vuelva a girarse de nuevo. Practica Yoga con normalidad y disfrutando de la respiración y el movimiento.

¡Precaución! Si tu bebé sigue de nalgas en la semana 35, evita ponerte en cuclillas ya que podrías contribuir a que se encaje de nalgas. Si ya se ha dado la vuelta, es bueno practicar esta posición de cuclillas para que se encaje en la pelvis. La posición en cuclillas también está contraindicada si padeces varices vulvares o mucha congestión pélvica.

Si quieres más info, te dejo esta web en inglés, donde puedes encontrar un vídeo con las primeras 2 posiciones que te he contado anteriormente: https://www.spinningbabies.com/pregnancy-birth/baby-position/breech/flip-a-breech/

Alternativas naturales:

Otras alternativas naturales si ves que haciendo los ejercicios anteriores no se da la vuelta.

• Masaje abdominal. Te comparto un vídeo de mi Canal de Youtube para hacerte el masaje tú misma. Este masaje te ayudará a relajar los músculos y ligamentos que sostienen el útero, favoreciendo el movimiento del bebé. No es específico para Bebé de Nalgas, es un masaje de abdomen general para todas las embarazadas sin contraindicaciones.

• Nadar y hacer volteretas en la piscina, incluso mantener el pino unos segundos.
• Meditación y relajación: es una herramienta poderosa para reducir el estrés y liberar tensiones en el útero, lo que facilita que el bebé tenga más espacio para moverse. Te recomiendo mi Curso Online de Meditación y Mindfulness.
• Emplear paquetes calientes y fríos sobre tu tripita. El bebé se alejará de la sensación fría y se colocará hacia la zona de más calor.
  • En la bañera usa un paquete de hielo, vegetales o de semillas frío durante 5 minutos, con la parte baja de tu vientre sumergido en agua caliente, así el bebé se sentirá atraído por lo calentito.
  • También puedes usar los paquetes o bolsas de semillas calientes y frías sobre tu abdomen mientras llevas a cabo los ejercicios de inclinación pélvica.
• Utilizar el sonido para estimular al bebé: 
  • Reproducir música para el bebé, colocando unos cascos en la parte baja del abdomen.
  • También la pareja puede hablar al bebé en la parte baja del abdomen y así lo animará a moverse hacia el sonido de su voz.
• Andar todos los días 1 hora.
• Vigilar la postura: evitar posiciones semisentadas o estar mucho tiempo recostada. Si pasas mucho tiempo sentada en el trabajo haz pausas regularmente, procura inclinar la pelvis hacia delante, incluso siéntate en una pelota y haz ejercicios con la pelvis hacia delante.
• Moxibustión por un acupuntor o profesional especializado en Medicina Tradicional China. Esta técnica está recomendada por la OMS y se puede realizar a partir de la semana 32.
• Terapia Craneo- Sacral. Si vives en Madrid, puedes escribirme y yo misma te ayudaré con estas sesiones.

¿Y si no funciona nada de lo anterior?

Si las condiciones lo permiten y ya has pasado la semana 37 de embarazo, entonces se ofrecerá la posibilidad de realizar una versión cefálica externa, una maniobra para intentar girar al bebé manualmente. 

Versión cefálica externa (VCE):  es una maniobra que harán los ginecólogos especializados en torno a la semana 37 en el Hospital. Antes de plantearte esta técnica, probaría con todos los métodos naturales y posiciones posibles. El bienestar materno y fetal se monitorizan antes, durante y después del tratamiento. El ginecólogo hace una presión sobre el abdomen de la madre para girar al bebé. Si la frecuencia cardíaca del bebé baja mucho, puede ser necesario un parto de emergencia. Ofrece una posibilidad de éxito al 80%, pero al ser una maniobra no exenta de riesgos, se debe meditar bien. El principal inconveniente es que puede desencadenar el parto. El porcentaje de éxito es más elevado en el caso de la moxibustión que en la técnica de versión cefálica externa.

Ventajas de la versión cefálica externa:

• Aumenta las probabilidades de tener un parto vaginal.
• En caso de ser efectiva, podría evitar la necesidad de una cesárea, con los riesgos que esta conlleva. 

Posibles complicaciones de la versión cefálica externa:

• La mayoría de mujeres la describen como una técnica incómoda.
• Experimentar un sangrado vaginal puntual.
• Rotura prematura de la bolsa amniótica.
• Que se altere la frecuencia cardíaca del bebé de forma temporal (5%)
• En 0,5-2% de los casos, se necesita una cesárea urgente.

Si después de haber intentado todas las técnicas y métodos tu bebé sigue en posición de nalgas y todo apunta a que necesitarás una cesárea, ¡agradece esta opción! Recuerda que la cesárea es una cirugía que salva vidas y, aunque no pueda ser el parto que has soñado, lo importante es la seguridad de ambos.

Vas a dar a luz un MILAGRO, y ese milagro ocurre tanto si es un parto vaginal como si es a través de una cesárea.