El viaje de regreso íntimo hacia ti.
¿Cuándo fue la última vez que te miraste de verdad ?
No hablo del reflejo en el espejo apresurado antes de salir de casa, ni de ese vistazo rápido en la ducha o al ponerte la ropa interior. Me refiero a mirarte con presencia, con curiosidad, con amor.
Hoy te propongo un ejercicio de reconocimiento, de aceptación y de conexión. Toma un espejo, lápiz y un papel.
🎨 Mírate y Redibújate.
1️⃣ El primer paso es mirar y conocer tu vulva, date un espacio íntimo para observar con un espejo cada maravilloso detalle y memorizar cada trazo de ella.
El siguiente paso que te propongo es 2️⃣ Dibujar tu vulva con todos sus detalles. No busques imágenes en internet, no copies de libros. Dibuja la tuya desde tu propia esencia. La que llevas contigo desde siempre, la que has sentido, pero tal vez nunca has mirado con verdadera presencia.
Una vez que hayas dibujado tu vulva, entrégate al lápiz, a los colores, las emociones. Permite que trascienda lo físico. Deja que tu vulva hable, se exprese y reconecte de nuevo con su poder y energía femenina.
Foto del libro: TU CUERPO MOLA, un libro muy bonito para reconectar con nuestra zona de poder. Comprar libro
La mayoría de los problemas sexuales y dolor en relaciones: dispareunias, vaginismos, anorgasmias están relacionados con la falta de autoconocimiento y de percepción de nuestra zona genital. Todas las mujeres necesitamos conocer y dignificar nuestra vulva, vagina y suelo pélvico.
Pocas mujeres saben el nombre de las partes que tiene la vulva y para qué sirve cada una. Por eso, mirarte la vulva, saber mover el ano y la vagina, sentir placer al tocarte es muy importante para que esta parte del cuerpo no se sienta BORRADA.
El concepto de cuerpo borrado explica que el cuerpo existe dos veces: aquí donde podemos tocarlo y también a nivel cerebral. Cada parte del cuerpo está representado en una parte del cerebro.
Por ejemplo, yo me dedico a la fisioterapia y trabajo mucho con mis manos. De esta manera, se desarrollará la parte cerebral que les corresponde a ellas, y a la vez esto hará que mis manos sean más fuertes y sensitivas. Pero si una parte del cuerpo físico no es mirado, tocado, movido ni pensado, el área cerebral que le corresponde no se desarollará, estará a medio dibujar o «borrado».
Muchas mujeres durante años, han vivido con la zona genital borrada, creen que es mejor no tocarla, incluso la consideran una parte del cuerpo sucia, tachándola de su cuerpo y del área correspondiente del cerebro.
En realidad es igual de normal tocarse la nariz que la vagina, es igual de natural la saliva que la regla… así que nadie mejor que tú para AMAR TU CUERPO.
De ahí la práctica del dibujo anterior, REDIBUJAR TU CUERPO BORRADO.
👉🏻Ahora después de MIRAR Y DIBUJAR, toca 3️⃣ CONOCER:
Ubica:
✨ Monte de Venus: Ese cojín de protección que cubre tu pubis.
✨ Labios mayores e internos: Ábrelos suavemente, siente su elasticidad, su calidez.
✨ Clítoris: ¿Sabías que su parte visible es solo la punta del iceberg? Ya te contaré en otra entrada del Blog.
✨ Abertura vaginal: Siente el tejido, observa su forma.
✨ Periné y ano: Parte de tu territorio, merecen también tu atención.
4️⃣ MUEVE TU VAGINA, TU ANO Y LOS MÚSCULOS QUE LA RODEAN
Al igual que podemos estirar o doblar las piernas, subir o bajar los brazos, meter o sacar la tripa, girar el cuello, nuestra VAGINA, ANO Y SUELO PÉLVICO también se mueve.
Observándote con el espejo, mira que pasa en tu vulva al CONTRAER, RELAJAR Y EMPUJAR
- CONTRAER: Imagina que se te va a escapar un gas delante de tu jefe y quieres cerrar ano y vagina. ¿Qué aprecias en el espejo? ¿Sientes que si tocas el espacio entre la vagina y tu ano (periné) se pone fuerte y se esconde ligeramente hacia arriba?
- RELAJAR: Suelta esa contracción y deja que tu ano y vagina vuelvan a estar flojitos. Relaja también tu abdomen, es muy típico en mujeres con dolor en las relaciones que les cueste relajar el suelo pélvico y la zona de abdominal. Si tocas ahora el periné, estará flojito.
- EMPUJAR: Empuja suavemente como si dejaras escapar un gas. Notarás como el ano y la vagina van hacia fuera como si quisieran abrirse, el periné estará más blandito.
5️⃣ OBSERVA EN TU DÍA A DÍA:
¿Cómo está tu suelo pélvico al hablar con tu jefe de algo importante, al estar viendo una película tranquila mientras tu pareja te hace un masaje en la cabeza, o si estás andando rápido?
Al coger peso, reír, o hacer un esfuerzo, será normal que tu suelo pélvico se contraiga. Prueba a toser, ¿Qué sientes?
¿Y sí estás asustada, enfadada o nerviosa? Quizás también está contraído.
Es importante que aprendas a reconocer estos movimientos para que tu suelo pélvico esté en movimiento. Si no sabes contraer o relajar, puede ser que dentro de 10 o 20 años, haya posibles disfunciones como: incontinencia urinaria, prolapsos, dispareunia o dolor en las relaciones….
Hemos aprendido a reconocer cada curva de nuestro rostro, pero nuestra sexualidad, nuestro centro, sigue siendo un territorio desconocido. Mira, Redibuja, Mueve y Observa en tu día a día, estos son los ✨primeros pasos para conectar con tu vulva✨.
Solo faltaría el último paso: TOCA y aquí te dejo «a solas» para que investigues tu poder y placer femenino. ¡TE MERECES TODO EL PLACER DEL MUNDO 🌍!
El Cuerpo que Te Habita: La Ciencia y la Consciencia
En 1950, el neurocirujano Wilder Penfield creó un mapa del cuerpo humano basado en la representación sensorial en el cerebro con una parte del cuerpo. Así nació el homúnculo cortical, una figura desproporcionada con manos y boca enormes, pero pies y genitales diminutos.
Wilder Penfield constató que nuestro cerebro cuenta con grandes zonas de corteza cerebral dedicadas a la boca, la lengua y las manos. Las áreas que más espacio ocupan son los labios, las manos y la cara, debido a la gran sensibilidad de estas partes y a todos los movimientos que podemos hacer con ellas.
¿Por qué? Porque nuestra percepción de ciertas partes del cuerpo está influenciada por cuánto las usamos y sentimos. Si no le damos espacio a nuestra vulva en nuestra conciencia, nuestro cerebro apenas la registra. Y si nuestro cerebro no la reconoce, ¿cómo esperamos que la sienta, la disfrute, la valore?
Para muchas mujeres, la sexualidad es un área borrosa en su mapa corporal. Si no miramos, si no tocamos, si no exploramos, nuestro cerebro traduce la información de manera errónea. A veces, lo que podría ser placer se convierte en dolor, lo que podría ser gozo se vuelve incomodidad.
No podemos esperar placer de una zona que nuestro cerebro ignora. Pero podemos reescribir esa historia.
Todas las mujeres tendríamos que ser capaces de reconocer una imagen de nuestra vulva entre miles de otras. Igual que reconoceríamos nuestra cara o nuestras piernas. Nuestra vulva debe tener una representación cerebral en ése homúnculo cortical.
El Viaje de Regreso a Ti
Ahora que tienes tu dibujo frente a ti, vamos a darle forma con amor y consciencia. Mira cada pliegue, cada textura, cada color.
Nómbrate, reconócete, hónrate.
💫 Porque dibujarte es nombrarte.
💫 Dibujarte es ocupar tu cuerpo con amor.
💫 Dibujarte es recordarle a tu cerebro que existes en tu totalidad.
Y en ese acto simple, pero revolucionario, comienza la verdadera conexión contigo misma.
Cuéntame en comentarios que te ha parecido esta entrada. Estaremos encantadas de leerte.
🍒🌸 Descubre y Fortalece tu Suelo Pélvico y tu Abdomen conmigo. Te acompaño como fisioterapeuta experta en suelo pélvico con más de 15 años de experiencia dentro de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital San Rafael en Madrid.
