LUCE TU DIÁSTASIS Y ENAMÓRATE DE TI ♡.

Categorías: Escuela de Mamis, Postparto
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Acerca de este curso

Transforma tu abdomen en tan SOLO 3 MESES.

Un curso 100% online de 3 meses de duración con  48 sesiones prácticas. 

Encontrarás diferentes ejercicios específicos para tu Diástasis en los que se combinan técnicas de Yoga, Pilates y Fisioterapia especializada en suelo pélvico.

A demás de trabajar la parte física y el abdomen, en cada una de las sesiones reflexionaremos sobre diferentes temas relacionados con el yoga, coaching y el crecimiento personal.

¡Ha llegado la hora de CUIDARTE y volver a ENAMORARTE DE TI! 

 

Tendrás acceso a un Programa de Entrenamiento progresivo y especializado en DIÁSTASIS ABDOMINAL que podrás repetir y profundizar tanto como necesites durante 1 año completo.

A demás cada semana podrás descargar un resumen en PDF con todos los ejercicios de las primeras 32 sesiones.

Dedicándote un espacio para ti desde el AMOR Y EL AUTOCUIDADO, lograrás recuperar la funcionalidad de tu abdomen. Y lo más importante volverás a recuperar tu CONFIANZA y AMOR PROPIO.

Quizás estás aquí porque en algún momento de tu maternidad  has pensado:

“No tengo tiempo”

“ Desde que he sido madre, los días se me pasan volando y no encuentro tiempo para mí”

» Llevo tiempo dejándome para después»

He tratado a más de 5,000 mujeres durante su recuperación postparto y el mayor problema que he encontrado en todas ellas es la FALTA DE TIEMPO. También soy MADRE y entiendo perfectamente lo que estás sintiendo.

Por eso, el FOCO de este curso es EL TIEMPO, son sesiones completas y breves de 15 -20 minutos.

Un objetivo específico, realista y alcanzable, que podrás incorporar en tu ajetreada agenda de “mami», cómo y cuando quieras.

EL SECRETO DEL ÉXITO PARA RECUPERAR TU DIÁSTASIS ESTÁ EN TU RUTINA DIARIA.

Mi nombre es Laura Vázquez y quiero acompañarte a mejorar tu diástasis abdominal y sobre todo quiero que recuperes la CONFIANZA EN TI MISMA. Soy fisioterapeuta experta en Suelo Pélvico y en Técnicas de tonificación abdominal, profesora de Hatha Yoga, Pilates y Gyrokinesis. Trabajo en el Hospital San Rafael en Madrid llevando la Unidad de Fisioterapia del Suelo Pélvico de la Mujer en Pelvicus.es.

Con este curso LOGRARÁS MEJORAR TU ABDOMEN Y DIÁSTASIS ABDOMINAL EN TAN SÓLO 3 MESES.

¡ERES CAPAZ DE LOGRAR EL CAMBIO!

Mi objetivo es enseñarte un Programa de Entrenamiento 100% online, sencillo y eficaz.  Aprenderás las bases y  CLAVES para entrenar de forma correcta sin empeorar tu diástasis abdominal.

No sólo mejorarás tu abdomen, también tu postura, tu suelo pélvico y el dolor lumbar característico en las mujeres que sufren diástasis. Lo importante no es tanto la separación de los rectos, sino recuperar la funcionalidad de tu abdomen. Y esto lo conseguirás con este curso online.

¿Quieres saber cómo recuperar tu diástasis?

Practicaremos juntas, desde donde quieras, a tu propio ritmo y con acceso durante un año a más de 12 semanas de entrenamiento.

  • Las primeros 2 meses serán sesiones de 15 a 20 minutos en el que te proponemos 4 sesiones semanales.
  • Una vez instaurado el hábito de 15 minutos, el último mes lo dedicaremos a aumentar el tiempo de práctica con clases de entre 20 minutos a 1 hora de duración. Conseguiré que te enamores de la práctica de Yoga enfocada a tu trabajo abdominal.

No existen métodos infalibles. La clave para conseguir tus objetivos es tu constancia, disciplina y perseverancia.

¿Qué incluye este Curso de LUCE TU DIÁSTASIS?

  • Un curso especializado en DIÁSTASIS ABDOMINAL combinado con diferentes técnicas de Fisioterapia de Suelo Pélvico, Yoga, Pilates, Gimnasia Abdominal Hipopresiva y Abdominales.
  • 3 meses de contenido práctico, con más de 48 sesiones especializadas en Técnicas para recuperar tu abdomen y tu diástasis: consejos, recomendaciones, abdominales, hipopresivos, tablas, plachas…
  • Una vez hayas terminado los 2 primeros meses de práctica, irás avanzando progresivamente en dificultad y tiempo. 
  • Acceso durante 1 año al curso, podrás repetirlo las veces que quieras.
  • PDF descargables cada semana para que aprendas todos los ejercicios de manera sencilla y vayas creando tu propia Tabla de Entrenamiento.
  • Recuperarás la parte física pero también la emocional gracias a las reflexiones y frases de coaching para mamás que te compartiré cada día.
  • Acceso inmediato en Nuestra Escuela de Mamis.
  • Contenido Extra: Clases con invitadas especializadas.
  • WEBINARS y grupo de Whatsapp para acompañarte y motivarte.
  • Actualizaciones del curso con más vídeos y ejercicios.
  • Accesible desde cualquier dispositivo: ipad, móvil, ordenador.

Y lo mejor de todo UN ÚNICO PAGO y tendrás acceso durante 1 año a más de 48 sesiones de contenido. 

¿Qué beneficios tiene nuestro Curso de Diástasis?

  • Una práctica fácil y efectiva.
  • Trabajo directo y específico para tu abdomen.
  • Tomarás conciencia de la musculatura abdominal, mejorarás la distancia de tus rectos y sobre todo la FUNCIONALIDAD DE TU ABDOMEN
  • De manera progresiva volverás a sentirte mejor contigo misma, recuperando tu forma física y tu manera de quererte.
  • Mejorarás tu dolor de espalda, especialmente tu zona lumbar y tu POSTURA muy importante en el funcionamiento correcto de la pared abdominal y suelo pélvico.
  • En tan solo 15 – 20 MINUTOS AL DÍA, crearás un HÁBITO para dedicarte tiempo para ti.
  • Te sentirás acompañada y motivada para recuperar tu diástasis abdominal a través de un grupo de whatsapp y webinars por zoom.

Estaré a tu lado en este camino lleno de aprendizajes que es la Maternidad. ¡Sólo necesitas una conexión a internet y una esterilla!

¿A Quién va dirigido?

  • A todas las mujeres que quieran trabajar su abdomen.
  • Mujeres que quieran recuperar su DIÁSTASIS ABDOMINAL y la funcionalidad del abdomen.
  • Mujeres que NO tengan diástasis después del parto pero quieran tonificar la pared abdominal.
  • Mujeres que NO tengan disfunciones de suelo pélvico: prolapsos, incontinencia. Si sufres de alguna patología de suelo pélvico o has dado a luz hace poco te recomendamos nuestro Curso de PelvicYoga Postparto.
  • Profesionales de la salud: fisioterapeutas que quieran hacer un Curso totalmente práctico.

Luce Tu Embarazo recomienda siempre una valoración especializada de abdomen y suelo pélvico con tu fisioterapeuta especializado.

Si vives en Madrid puedes escribirnos al símbolo de whatsapp y te atenderé personalmente en pelvicus.es dentro del Hospital San Rafael. Si prefieres puedes contratar una CONSULTA ONLINE.

Si vives fuera de Madrid puedes contratar una consulta online o consultar  NUESTRA TRIBU DE COLABORADORES POR ESPAÑA.

Prueba una de nuestras Clases del Curso:

¡ENAMÓRATE DEL YOGA y ENAMÓRATE DE TI MISMA! 

Aviso:

El curso de DIÁSTASIS NO está diseñado para estos casos:

  • Mujeres embarazadas. En este curso hay muchos ejercicios abdominales contraindicados durante el embarazo. Te invitamos a comprar nuestro Curso de PelvicYoga® Prenatal en nuestra Escuela de Mamis, donde encontrarás más de 20 horas de entrenamiento específico para embarazadas.
  • Si acabas de dar a luz, te recomendamos nuestro Curso Online de PELVICYOGA POSTPARTO. Este Curso de LUCE TU DIÁSTASIS es un curso más avanzado para mujeres que no tengan disfunciones de suelo pélvico.
  • Si sufres alguna patología de Suelo Pélvico: prolapsos, incontinencia urinaria
  • Postpartos muy complicados (desgarros del esfínter anal, estallidos vaginales…) En estos casos siempre es imprescindible una valoración previa por tu ginecólogo/ matrona y fisioterapeuta.
  • Cicatrices por cirugía digestiva, ginecológica, urológica.
  • Personas con cualquier problema cardíaco, o enfermedad que no puedan realizar ejercicio físico.

UN VÍDEO NUNCA PUEDE SUSTITUIR LA CONSULTA CON TU GINECÓLOGO, MATRONA O FISIOTERAPEUTA. Luce tu Embarazo no se hace responsable de cualquier práctica inadecuada de los ejercicios.

¿TIENES DUDAS? CONTACTA AQUÍ

👉🏼 hola@lucetuembarazo.com

IMPORTANTE: DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y TÉRMINOS LEGALES. Conseguir resultados en la DIÁSTASIS es un trabajo de constancia y disciplina. Por mucho que te demos todas las claves de entrenamiento que han sido probados en mujeres tras 10 años de experiencia, es necesario tener paciencia y ser constante.  No podemos prometerte resultados y advertimos que nuestros resultados o las de nuestras alumnas no tienen por qué ser los mismos resultados que consiga todo el mundo. Laura Vázquez y Luce tu Embarazo no se harán  responsables de cualquier tipo de dolor, lesión o patología que pueda ocurrir por la incorrecta ejecución de los ejercicios.
Mostrar más

Currículum del curso

INTRODUCCIÓN
En esta lección te contamos cómo estructurar el curso de manera correcta.

  • ¿Cómo empezar el Curso?
    7:15
  • Ajusta la Configuración de los vídeos
  • Foto del abdomen
  • Grupo de Whatsapp de seguimiento
  • Recomendaciones y Consejos de Fisioterapia sobre la Diástasis.
    11:00
  • ¿Cómo valorar la Diástasis una misma?
    4:58
  • Masaje del Diafragma y Oblicuos
    16:03

SEMANA 1
Antes de empezar con todos los ejercicios para la Diástasis Abdominal, es necesario que aprendas a CONTRAER TU TRANSVERSO ABDOMINAL

  • 1. Transverso Abdominal sin exhalación | Sentada.
    14:29
  • 2. Transverso Abdominal sin exhalación | Tumbada.
    8:28
  • 3. Transverso Abdominal | Exhalación.
    16:44
  • 4. Transverso abdominal & Suelo Pélvico.
    17:07
  • Ejercicios de movilización y flexibilización antes de empezar las sesiones.
    6:17

SEMANA 2
TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO. Ejercicios para mejorar el CONTROL MOTOR del abdomen.

  • SESIÓN 1: Tumbada | Iniciación.
    20:49
  • SESIÓN 2: Tumbada y de Lado | Iniciación.
    25:33
  • SESIÓN 3: Tumbada y Puentes.
    18:21
  • SESIÓN 4: Sentada, de Pie y Andando.
    25:08
  • PDF semana 1 y 2
    00:00:00

SEMANA 3
TRANSVERSO ABDOMINAL EN MOVIMIENTO.

  • SESIÓN 5: Iniciación a las Tablas | Silla.
    14:47
  • SESIÓN 6: Sentadillas I Iniciación.
    17:38
  • SESION 7: Fluye con tu Espalda | Iniciación en Silla.
    15:58
  • SESIÓN 8: Cuadrupedia y Equilibrio | Iniciación.
    30:02
  • PDF
    00:00:00

SEMANA 4
Ejercicios de Transverso Abdominal y ABDOMINALES CON CONCIENCIA.

  • SESIÓN 9: Abraza 🤍 tus abdominales.
    21:44
  • SESIÓN 10: Adho Mukha o Perro boca abajo | Iniciación.
    25:04
  • SESIÓN 11: Glúteos y Cuadrupedia | Iniciación.
    00:20:00
  • SESIÓN 12: Glúteos más Flow | Cuadrupedia.
    24:09
  • PDF
    00:00:00

SEMANA 5
Nivel Intermedio con ejercicios abdominales y entrenamiento de Core.

  • SESIÓN 13: Cuadrupedia Up 1.
    00:20:00
  • SESIÓN 14: Adho Mukha y Esfinge.
    00:20:00
  • SESIÓN 15: Tumbada con Pelota pequeña.
    20:20
  • SESIÓN 16: Isquiotibiales y Core.
    00:20:00
  • PDF
    00:00:00

SEMANA 6
Ejercicios Transverso con Foam, tablas.

  • SESIÓN 17: Foam o Rulo de Pilates I Tumbada.
    00:25:00
  • SESIÓN 18: Abdominales con FOAM | Tumbada.
    00:20:00
  • SESIÓN 19: Adho Mukha o Perro boca abajo | Nivel Intermedio.
    00:20:00
  • SESIÓN 20: Adho Mukha y Cuadrupedia Up 🔥🔥.
    00:20:00
  • PDF
    00:00:00

SEMANA 7
🤍ABDOMINALES CON CONCIENCIA 🤍

  • SESIÓN 21: La FUERZA de tus Abdominales.
    17:14
  • SESIÓN 22: El PODER de tus abdominales.
    21:35
  • SESIÓN 23: El Poder Ilimitado de tus Abdominales con un libro.
    20:59
  • SESIÓN 24: Abdominales e Isquiotibiales | Nivel Intermedio – Avanzado.
    24:11
  • PDF
    00:00:00

SEMANA 8
PLANCHAS, ABDOMINALES Y EQUILIBRIO

  • SESIÓN 25: Plancha con codos
    24:34
  • SESIÓN 26: Abdominales y Equilibrio
    00:21:00
  • SESIÓN 27: Glúteos y Planchas con codos.
    00:20:00
  • SESIÓN 28: Planchas con Codos y Delfín.
    00:20:00
  • PDF
    00:00:00

¡AVANZADO! SEMANA 9
Abdominales, Planchas de codos y laterales.

  • SESIÓN 29: Abdominales con banda de glúteos.
    00:20:00
  • SESIÓN 30: Planchas Laterales.
    00:20:00
  • SESIÓN 31: Planchas codos y Planchas laterales.
    00:20:00
  • SESIÓN 32: Abdominales y Core en posición sentada.
    00:20:00

¡AVANZADO! SEMANA 10

  • SESIÓN 33: Abdominales la postura del águila (Garudasana)
    00:20:00
  • SESIÓN 34: Cuadrupedia UP | Nivel avanzado.
    00:20:00
  • SESIÓN 35: Chaturanga y Tablas
    00:20:00
  • SESIÓN 36: Chaturanga y Cuadrupedia Up
    00:20:00

¡AVANZADO! SEMANA 11

  • SESIÓN 37: Plancha Codos Avanzada
    00:25:00
  • SESIÓN 38: Foam Avanzada
    00:40:00
  • SESIÓN 39: Tabla Lateral Avanzada (vasisthasana)
    00:45:00
  • SESIÓN 40: De pie Foam y Theraband

¡AVANZADO! SEMANA 12
POWER YOGA AVANZADO

  • Avanzada 1
    00:30:00
  • Avanzada 2
    00:45:00
  • Avanzada 3
    00:45:00
  • Avanzada Última
    00:50:00

CLASES COMPLETAS DE YOGA

  • SALUDO AL SOL (30 MIN)
    00:30:00
  • YOGA I
    00:30:00
  • YOGA II
    00:45:00
  • YOGA III
    00:30:00
  • YOGA IV: Core y Suelo Pélvico
    01:00:00

MATERIAL EXTRA: HIPOPRESIVAS
Recuerda los Hipopresivos no cierran la Diástasis pero si te ayudarán a mejorar el Tono Abdominal.

  • Iniciación a las Hipopresivas con la Falsa Inspiración Torácica.
    00:19:00
  • Explicación Hipopresiva.
    00:08:00
  • SESIÓN 2: Hipopresivas y Ejercicios de Transverso | Tumbada.
    01:00:00
  • SESIÓN 3: Hipopresivas en posición Sentada.
    00:11:00
  • SESIÓN 4: Hipopresivas sentada y de rodillas
    00:17:00

WEBINARIOS | Yoga Mensual
Webinarios mensuales con Clases de Yoga Completas

  • Yoga y Estrés | Diciembre 2021
    01:00:00
  • Yoga para la zona dorsal | Enero 2022
    01:00:00
  • Eleva tu ENERGÍA VITAL | Nueva Clase Feb 2022
    00:49:00
  • Estiramientos Miembro Inferior | Tumbada – NUEVA 🌟 Marzo 2022
    00:45:00

CON AMOR ♡ NOS DESPEDIMOS
Espero que hayas disfrutado de este Curso Online, seguimos en contacto en nuestro GRUPO DE MOTIVACIÓN DE WHATSAPP.

  • Despedida | Gracias 🤍
    00:00:00
  • ¿Foto Final?

Te ayudo a brillar en tu maternidad sin dejar de ser tu misma

Soy Laura Vázquez fundadora de Luce tu Embarazo y quiero acompañarte en el maravilloso mundo de la maternidad, desde tu embarazo hasta tu recuperación postparto.


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